[...] ławece skośnej -4serie 6.8.8.10 wyciskanie sztani na ławece poziomej-4 serie 6,8,8,10 wyciskanie sztangi głową w góre- 3 serie 8,10,12 pąpki na poreczach - 3 serie 8.10.12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie 6,8,8,10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia(szeroki chwyt)-4 serie 6,8,8,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc-3 serie [...]
Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]
Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]
witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] 3.A. Wznos boczny 3x12 3.B. Wyciskanie hantli 3x10-8 4. Face pull 3x10-8 Poniedziałek-plecy-brzuch Wtorek-klata-brzuch Środa-wolne Czwartek-nogi przedramie Piątek-barki sobota-lapy-brzuch sroda i niedziela interwaly Mam jeszcze jedno pytanie nie wiem jak wcisnąć areoby na silowni nie mam rowerka a nie zadnych przyzadow lecz mam w domu [...]
Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] kilka deko mięśnia i zwracam o wiele większą uwagę na jakość produktów z których układam dietę dzień po dniu ...partia dominujaca to grzbiet, najsłabiej wychodzi brzuch i barki Teraz trening ...chciałbym zamknąć się w 6 dniach czyli 2 dni trening 1 off i 2 dni trening 1 off przy podziale trening [...]
Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]
Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]
I ( Wtorek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 14 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12 10 8 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangą 14 12 12 Wznosy ramion ze [...]
Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]
Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]
Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]
